przysiady 3x10

[...] prostą 3x12/10/10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 supinacja 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15 Piątek: legs przysiady ze sztangą 4x10 wykroki 4x12 Wspięcia na palcach stojąc 4x30 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Prostowanie nóg siedząć 4x12 I mam pytanie czy takim planem mógłbym [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy trening w domu, 15 miesięcy trening na siłwoni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 180b 530ww 100t 3700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

[...] sztangi( PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, uginanie sztangietek uchwytem młotkowym) X10 STAŁYM Ć przedramie- uginanie przederamion nachwytem i podchwytem()2 X MAX wt uda- przysiady) PROG 1<2<3<4=5 20,15,12,10,8 przysiady wykroczne() ZRÓ 3-4 SERIE PO 8 STAŁYM NIEWIELKIM Ć Z KONCENTACJĄ łydki- wspięcia na palce() PROG 1<2<3=4 12,10,8,8, "I [...]

Witam, założyłem temat w innym dziale i od tygodnia nikt nie odpisał wiec spróbuje tutaj. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni z zadowalającymi efektami. Po 5 latach wróciłem do trenowania i nie do końca wiem jak Ćwiczyć by nie przesadzić. Pierwszy tydzień ćwiczyłem w pełni haotycznie. Kolejny tydzień wymyśliłem Przysiady 4x10 Martwy 4x10 [...]

[...] 3x15-20 SOBOTA Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie 3x10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -prostowanie nóg 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Łydki -wspięcia na palce 3s po max Brzuch -spięcia 3x20-25 -unoszeni nóg 3x15-20

Mój plan do oceny ! Cel: masa. Dzień 1 Klatka: Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Wycisk hantli/sztangi? ławka skośna 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Wyciąg górny, chwyt skośny lub prosty 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi [...]

18 lat, 64kg wagi, 172cm wzrostu. Cel: masa do 75-78kg i ogolem być większym oraz zachować sprawność dynamike i motorykę ciała. (dieta lekko ponad 4000kcal) Podciaganie rekord: 17-19x Dipsy rekord: 34x Staż 2 lata SW + 1 rok jakoś siłki. Sprzet: Dom (drazek, hantle, poręcze, podłoga, gumy oporowe) Plan: SET1 : Pompki podchwytem w podporze o [...]

[...] martwy ciąg 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztangielka 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 siodemki 4x21 mlotkowanie 4x 10-12 PIATEK (nogi) NOGI przysiady ze sztanga 10 8 6 4 wzniosy na palcach 4x20 wyprosty nóg 10 8 6 4 martwy na prostych 10 8 6 4 SOBOTA---NIEDZIELA W-O-L-N-E

moj nowy trening na mase / co wy n TO?? PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Oto moj plan na mase ! Wtorek Klatka: • Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 • Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 12/10/8/6 • Rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 • Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 Brzuch: • Sklony w lezeniu plasko 4x20 • Sklony w lezeniu glowa w dol 4x20 Czwartek Plecy: [...]

Witam. Mam juz rok stazu. Cwicze podanym splitem juz ok. 3-4 miesiace. Narazie wszystko idzie w gore :) Mam jedno pytanie. Czy tymi cwiczeniami co tutaj sa dobrze (poprawnie) 'skatuje' miesnie? Plan : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] Triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 -wyciskanie francuskie hantli 3x12 -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 10 Nogi -prostowanie nóg na prasie 3x 12 -przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 -uginanie nóg na prasie 3x14 -wspięcia na palce za sztangą 4x20/15/15/10 Barki -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 -podciąganie sztangi [...]

[...] 4x15-10 -russian twist 4x15-10 Wto:klata -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x8-6 -rozpietki 3x15 Czw:nogi -przysiad 5x8-6 -przysiady bulgarskie 4x-10-8 -uginanie lezac 3x15-10 -wspiecia stojac 4x10 -wspieca w siadzie 4x10 PT:barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 -podciaganie hantli [...]

[...] bokiem do góry 4x10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 4. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 1. przysiady ze sztangą na karku 4x20 2. przysiady ze sztangą za plecami 4x20 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x20 Oczywiście robie też brzuszki i staram się po [...]

Cel.Masa Staż : ponad 1,5 roku Suple:Xpand + HP + 2kg białka z HiTec + Omega3 Waga:75 kg Wiek:19 Wzrost:172 ok +Obw bicepsa : 39,2 Nd. Klata + przedramiona 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 Pon. Wolne Wt. Plecy + triceps 1.Ściąganie drążka [...]

Siema prosze o ocene mojego planu treningowego gdyż nie wiem czy jest dobrze ułożony PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI SIEDZAC 4X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X8 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X6 WYKROKI Z HANTLAMI 3X6 MARTWY CIAG 4X6 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA WIOSŁOWANIE 4X6 UGINANIE [...]

Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6 3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół 3x12-10-8 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6 3. Uginanie na modlitewniku [...]

Oto moj trening, zaczolem go robic 3 stycznia. Chciałem zapytać ile taki trening powinien trwać 7 tyg. morze więcej? z gory thx Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 [...]